电动爬楼机爱护膝关节助您步步高升

很多老年人都有腿脚不便的问题，虽然爬楼很费劲，也没有借助电动爬楼机等设备来爬楼梯，俗话说“人之有脚，犹如树之有根；树枯根先竭，人老脚先衰。”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。膝盖疼痛较轻的老人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。因此，中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康？如何延缓膝关节的衰老？相信今天的分享可以为你解答。

一、控制体重，减轻膝关节负担

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。肥胖的人越来越多，如果运动量不够，就会导致关节的压力过大、负荷过重，让关节不堪重负。体重每减轻5公斤，患关节炎风险可降低50%。建议改变不良生活习惯，控制食量、选择少油少盐的餐食、适度锻炼等。

二、减少登高、长距离快走

很多人为了锻炼，会选择登山、快步走等方式。但如果运动量过大，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。走路锻炼简单有效，建议这样做：选择塑胶跑道或草地；控制步速，每分钟不超过100步；锻炼时长不超过1小时；选择大小适合、软硬适中的运动鞋；运动前充分热身等。

三、避免久居湿冷环境，及时增添衣物和被褥

气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软。建议顺应季节变化及时增添衣物和被褥，夏天避免空调冷风直吹等。

四、适量补钙，有利保护膝关节

想要保护膝关节，补钙也非常重要。当骨质疏松时，关节容易患病。牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

五、养成良好习惯，减少关节损伤

要特别强调下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。一定要避免过度运动，尤其是患有疾病的老人，身体本来就虚，运动太过剧烈，不仅引发关节问题，也有可能会加重疾病。另外，选择鞋子也是非常有讲究的，老人鞋子一定要放鞋垫，注意保暖，避免冷到脚。

六：借助电动爬楼机、座椅电梯、电梯等设备来上下楼梯，尽量避免带伤长期走楼梯上下楼。

如何自测膝关节健康？

一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。

二、站立时，双腿可以轻松并拢。

三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。

除此之外，膝关节有两个求救信号可以及早发现膝关节早期退化。

膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但大家可注意两个膝关节的求救信号，及早些发现膝关节早期退化并迅速就诊。

第一个信号：不明原因的上楼痛或下楼痛。

上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。”

第二个信号：是膝盖平时不按不痛，一按就痛。

这个表现同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

养护膝关节的小妙招

运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。此外，当季是老寒腿的高发季节，一定要做好保暖工作。因此,定期检查,发现并及时治疗是中老年朋友保护膝盖关节的有效方法之一。

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